MẠNG XÃ HỘI:
TẠI SAO NÓ KHIẾN TA CẢM THẤY
CÔ ĐƠN HƠN?
“Việc sử dụng mạng xã hội dẫn đến những hậu quả tiêu cực cho sức khỏe tinh thần, đặc biệt là trầm cảm và cô độc kết nối.
Các phát hiện từ một nghiên cứu gần đây chỉ ra việc sử dụng mạng xã hội có thể trực tiếp ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, là nguyên nhân cho việc tăng cấp độ các dấu hiệu trầm cảm và cô đơn. Trong một tìm kiếm thực nghiệm, các nhà nghiên cứu tại Đại học Pennsylvania đã theo sát các sinh viên trong suốt 3 tuần, yêu cầu họ gửi ảnh chụp màn hình sử dụng pin (thứ sẽ tiết lộ họ dành bao nhiêu thời gian vào mạng xã hội mỗi ngày). Nhóm thực nghiệm được yêu cầu hạn chế việc sử dụng Facebook, Instagram, và Snapchat còn 10 phút mỗi ứng dụng một ngày (không quá 30 phút cho cả ngày). Nhóm khác được thông báo hãy cứ tiếp tục sử dụng mạng xã hội như bình thường. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra tất cả các sinh viên đều cho thấy giảm lo âu và “nỗi sợ bị bỏ rơi” (FOMO) đạt mức thấp nhất, hằn là do việc kiểm soát bản thân trong suốt 3 tuần. Dường như chỉ cần nhận thức được bạn đang sử dụng mạng xã hội nhiều thế nào mỗi ngày giúp bạn sử dụng ít hơn và thực sự cảm thấy ổn hơn trong mối lo lắng về việc không theo kịp những gì người khác đang làm. Nhưng thú vị thay, với nhóm thực nghiệm (các sinh viên hạn chế sử dụng mạng xã hội xuống 30 phút mỗi ngày) những triệu chứng trầm cảm và cô đơn thấp hơn rõ rệt so với nhóm còn lại trong chặng cuối của 3 tuần này.
Phát hiện này đã làm sáng tỏ nhiều nghiên cứu về mối tương quan giữa việc sử dụng mạng xã hội và các triệu chứng tiêu cực cho sức khỏe tinh thần - bao gồm cả trầm cảm, lo âu, cô đơn, và thậm chí có liên quan hay dẫn đến tự sát. Mối quan hệ giữa sức khỏe tinh thần yếu kém và việc sử dụng mạng xã hội là rất mạnh và đối với những kiểu người sử dụng nó là nặng nề nhất. Trong khi các nhà nghiên cứu tiếp tục thu thập dữ liệu chỉ ra mối liên hệ này, thì hướng đi thực sự của mối quan hệ này tiếp tục chưa rõ ràng: Phải chăng những người thấy chán nản và cô đơn có xu hướng lướt mạng xã hội và sử dụng nó nhiều hơn những người khác, hay là sử dụng mạng xã hội trực tiếp góp phần vào việc người ta trải qua các triệu chứng sức khỏe tinh thần suy giảm? Bài nghiên cứu này sẽ đưa ra những bằng chứng ban đầu cho hướng đi của mối quan hệ này.
Tại sao sử dụng mạng xã hội sẽ khiến ta cảm thấy cô đơn?
Phát hiện này có đôi chút rắc rối rằng sử dụng mạng xã hội dẫn tới những kết quả tiêu cực đến sức khỏe tinh thần, đặc biệt là trầm cảm và cô độc kết nối, câu hỏi đặt ra là, “Tại sao, Tại sao sử dụng mạng xã hội lại dẫn đến việc tăng các triệu chứng trầm cảm? Không phải mục đích của việc sử dụng mạng xã hội là trở nên xã hội, tăng cường và thúc đẩy kết nối của chúng ta với những người xung quanh sao?” Nhìn vào việc sử dụng rộng rãi mạng xã hội trong văn hóa của chúng ta hiện nay, không còn nghi ngờ gì rằng ta rõ ràng “kết nối” hơn, nhưng những kết nối “online” này dường như không thể đáp ứng về mặt cảm xúc. Khi sử dụng mạng xã hội nhiều giờ một ngày để tránh né những tương tác mặt đối mặt, người ta sẽ thấy thiếu sự lấp đầy cảm xúc và thậm chí là bị cô lập hơn. Bởi lẽ một người vô thức cứ lướt các bản tin của họ, rồi so sánh bản thân với người khác, điều đó tạo nên sự đố kỵ, cảm giác bị từ chối, và góp phần vào “nỗi sợ bị bỏ rơi” trong thời gian tuyệt vời của người khác gần như luôn thường trực. Thậm chí lo ngại hơn nữa là, những người dùng trẻ đang trong quá trình phát triển “bản sắc” riêng, sự phát triển về những giác quan thực của bản thân có thể bị suy yếu khi họ “sống vì những cái like” và đo lường giá trị của bản thân bằng số lượng bạn bè hay người theo dõi mà họ có được. Hơn nữa, khi họ đắm chìm trong mạng xã hội, họ cũng có xu hướng từ bỏ việc tham gia những hoạt động phải rời khỏi màn hình, điều được biết đến là sẽ tăng cường sức khỏe tinh thần và hạnh phúc. Cuối cùng, nhiều người dùng cho thấy việc sử dụng mạng xã hội dẫn đến giảm số giờ ngủ, và sự thiếu ngủ cũng dẫn đến sức khỏe tinh thần kém.
Các chiến lược lấy lại cân bằng từ mạng xã hội
Trong khi những phát hiện này có vẻ là những tin tức xấu cho các bậc phụ huynh của các thanh thiếu niên (những người nghiện mạng xã hội), những người trẻ hay bất kỳ cá nhân nào sử dụng mạng xã hội quá nhiều, kết quả của nghiên cứu đặc biệt này có thể là một sự khuyến khích theo cách nào đó - bạn không cần một con gà tây đông lạnh và đặt điện thoại xuống mãi mãi để cảm thấy tốt hơn đâu. Một cách tiếp cận như kiểu kiêng khem rõ ràng là không thực tế trong thời đại hiện nay, đặc biệt là với lớp trẻ. Bài nghiên cứu này chứng minh rằng con người nên trở nên khôn ngoan hơn trong cách sử dụng của họ (và việc tự thực hành sẽ giúp kìm hãm việc sử dụng lại) và họ nên đặt ra những giới hạn nếu họ không muốn việc sử dụng mạng xã hội dẫn đến tăng nguy cơ trầm cảm và cô đơn. Làm thế nào để bắt đầu? Sau đây là 8 ý tưởng để thúc để chế độ tự khôi phục của bạn:
- Ghé qua mạng xã hội một cách có chủ đích. Thay vì dò xét mạng xã hội 24 giờ, cái chỉ thể hiện rằng bạn lại tiếp tục đắm chìm, hãy nghĩ về một ứng dụng mà đơn giản chỉ là nơi để “ghé qua”. Quyết định có tính toán xem khi nào là lúc mở các ứng dụng mạng xã hội, quyết xem bạn định ghé qua trong bao lâu, và khi nào bạn định rời đi. Trong khi nghiên cứu này đặc biệt khuyến khích mọi người giảm thời lượng sử dụng mỗi ngày xuống còn 30 phút sẽ có lợi ích hơn những người sử dụng nhiều hơn, thì con số này có lẽ không đúng với tất cả mọi người. Mấu chốt ở đây là phải tập trung vào cái thứ động lực khiến bạn cứ chăm chăm vào mạng xã hội, trở nên khôn khéo trong việc dành ra bao nhiêu thời gian cho nó, vui vẻ lướt qua một chút, và rồi tiếp tục những thứ khác trong đời mình.
- Tắt thông báo và đóng các ứng dụng. Một khi bạn đã đóng các ứng dụng/trang web mạng xã hội, cố đừng nghĩ về nó nữa cho đến lần kế tiếp bạn quyết định ghé qua. Đó gần như là không thể nếu bạn nhận được thông báo mỗi giây về cái mà bạn đang bỏ lỡ vì đã không kiểm tra các ứng dụng. Một cách để giúp bạn làm điều này là thay đổi cài đặt thông báo và rồi bạn sẽ không còn nhận được những thông báo về bài viết mới,v.v.v. Nếu bạn sử dụng máy tính, đóng các cửa sổ lại và bạn sẽ không tiếp tục nhận được những thông báo và tin nhắn trong khi bạn đang cố gắng làm vài thứ khác trên thiết bị của mình. Quá khó để tập trung hoàn toàn vào những thứ khác (hoặc những cuộc hội thoại mặt đối mặt) nếu bạn cứ bị gián đoạn bởi mấy tiếng kêu “ping ping”, cái kéo bạn quay lại những trang tin.
- Trở thành một người hoạt động năng nổ chứ không phải kẻ chỉ lướt bản tin đầy say mê. Có một vài bằng chứng từ nghiên cứu cho thấy những người yêu thích lướt bản tin của họ thì bị tác động tiêu cực bởi mạng xã hội hơn những người tham gia năng nổ vào các bài đăng của người khác (ví dụ: bình luận, “like”, chia sẻ). Cố gắng tương tác có chủ đích với bài đăng của người khác khi bạn tham gia mạng xã hội.
- Hạn chế các ứng dụng mạng xã hội. Một vài nghiên cứu chỉ ra rằng bạn càng sử dụng nhiều ứng dụng mạng xã hội, bạn càng có xu hướng trải qua trầm cảm và lo âu. Thực tế, trong một nghiên cứu, tổng số nền tảng mạng xã hội mà những người dùng sử dụng có liên hệ chặt chẽ đến trầm cảm và lo âu hơn tổng số thời gian mà họ dành cho mạng xã hội.
- Để thiết bị ra xa ít nhất 1 giờ trước khi ngủ. Sử dụng mạng xã hội có liên can đến việc thiếu ngủ, điều tạo nên sức khỏe tinh thần yếu. Điều này xảy ra vì 2 lý do: một là, vì ánh sáng phát ra từ điện thoại (hoặc các thiết bị) cản trở việc sản sinh melatonin, một hormone sản sinh ra tự nhiên để cơ thể buồn ngủ. Bởi vậy việc sử dụng điện thoại hoặc thiết bị vào thời gian đi ngủ gây khó khăn hơn cho bạn để có thể đi vào giấc ngủ. Thứ hai, nhiều người cho biết họ sử dụng mạng xã hội vào thời gian đi ngủ và sau đó lại sử dụng lâu hơn ý định ban đầu, làm giảm bớt số giờ ngủ. Điều này không tốt cho thanh thiếu niên nói riêng, những người ngủ với điện thoại của mình cả đêm và giấc ngủ tiếp tục bị làm phiền bởi những thông báo và kiểm tra mạng xã hội suốt đêm. Sẽ tốt hơn nếu họ để điện thoại ở khu vực sạc phù hợp (không phải ở trên giường) như vậy họ có thể thực sự có được một giấc ngủ chất lượng như mong muốn.
- Tăng các tương tác mặt đối mặt. Dành nhiều thời gian với những người bạn biết và quan tâm. Điều này tốt hơn cho sức khỏe tinh thần của bạn hơn là tương tác thông qua nhắn tin “online”. Các nghiên cứu cho thấy khi bạn sử dụng mạng xã hội để thúc đẩy các tương tác với bạn bè hơn nữa ngoài những cuộc gặp gỡ mặt đối mặt, thì việc sử dụng mạng xã hội gần như không có tác động tiêu cực lên tâm trạng. Ngược lại, việc chỉ sử dụng duy nhất mạng xã hội để tương tác với người khác (đặc biệt với những người bạn chưa từng gặp mặt) những tương tác này thực ra chỉ đem lại các triệu chứng trầm cảm, vì họ thậm chí còn thấy cô đơn hơn.
- Tăng cường tham gia các hoạt động rời khỏi màn hình. Kể từ sự phổ biến rộng rãi của chiếc điện thoại thông minh vào khoảng năm 2010, các nghiên cứu cho thấy thanh thiếu niên gần như ít ra ngoài với bạn bè, đi tới rạp chiếu phim, đọc sách hay tạp chí, hay là tham gia các hoạt động cộng đồng. Hơn nữa, họ tham gia ít hơn vào các hoạt động “rời màn hình”, có nhiều biểu hiện tiêu cực về tinh thần nhất, như là trầm cảm và chứng lo âu. Nếu bạn là bố mẹ, thay vì chỉ phản đối bằng lời nói, hãy khuyến khích con em mình tìm kiếm các thú vui ngoài việc chỉ dán mắt vào một cái màn hình. nếu bạn là người trưởng thành, nhớ lại những sở thích mình từng làm trước khi mua chiếc điện thoại thông minh đầu tiên. Đặt điện thoại xuống, thử một trong những trò đó và xem điều gì diễn ra nào!
- Trao món quà là sự lắng nghe chân thành đến với những người trong phạm vi cộng động của bạn. Khi bạn ở bên người khác, cố gắng bỏ điện thoại của mình ở chỗ khác, đặt chế độ im lặng, và tận hưởng thời gian với những người thực sự yêu mến bạn. Giao tiếp bằng mắt và cho họ thấy bạn hứng thú với họ. Họ sẽ ngạc nhiên khi có được sự chú ý hoàn toàn từ bạn, và đây là một trong những món quà tuyệt nhất bạn có thể dành cho họ trong nền văn hóa “kết nối nhưng lại không kết nối”.
Người dịch: Nguyễn Thu Uyên
Nguồn:
https://www.psychologytoday.com/int...al-media-why-does-it-make-us-feel-more-lonely